Fysiotherapie bij ademdysfunctie en hyperventilatie

Herken jij deze klachten?

Heb je vaak het gevoel dat je ‘verkeerd’ ademt? Alsof je ademhaling hoog in de borst zit, of dat je ademhaling stijf en gespannen voelt? Dit kan wijzen op een dysfunctionele ademhaling (zoals hyperventilatie). Veelvoorkomende klachten zijn:

  • Kortademigheid

  • Duizeligheid

  • Gejaagd gevoel

  • Tintelingen in vingers

  • Koude handen of voeten

  • Hartkloppingen of bonzend gevoel in de borst

  • Angst of paniekgevoelens

Wat is hyperventilatie?

Hyperventilatie betekent dat je te snel of te diep ademt, vaak zonder dat dit nodig is. Dit kan zowel acuut als chronisch voorkomen.

  • Acute hyperventilatie: ontstaat vaak bij paniek of angst (bijvoorbeeld in het vliegtuig). De ademhaling versnelt en verdiept plotseling, maar herstelt meestal snel weer.

  • Chronische hyperventilatie: hierbij ademt iemand gedurende langere tijd (>3 maanden) gespannen, te diep of te vaak. Dit adempatroon ontwikkelt zich vaak ongemerkt en hangt regelmatig samen met stress, spanning of angstgevoelens.

Dysfunctioneel ademen komt voor na een COVID-19-infectie, bij longklachten (zoals COPD), maar ook bij mensen zonder longziekte die langdurig onder stress staan.

Behandeling van ademdysfunctie

Tijdens de intake onderzoeken we of je ademhaling een rol speelt in je klachten. Vervolgens onderzoeken we of er een meer lichamelijke aanpak of meer psychologische aanpak  nodig is (of een combinatie van beide)  en  stellen we een persoonlijk behandelplan op.

Ademhalingstraining

Je leert met gerichte ademhalingsoefeningen hoe je rustiger, dieper en efficiënter kunt ademen. Hierdoor nemen stress en klachten vaak snel af.

Hands-on behandeling

Soms is het nodig om eerst meer ruimte in je lichaam te creëren voor een ontspannen ademhaling. Dit kan door:

  • Ontspanningsmassage

  • Fasciatherapie van ademhalingsspieren

  • Mobilisaties van borstkas en ribben

Psychosomatische begeleiding

Wanneer spanningen of trauma’s bijdragen aan je klachten, kan een ‘Van Stress naar Rust’ -traject helpen. Dit geeft inzicht in de patronen die jouw adem beïnvloeden en ondersteunt je in het doorbreken daarvan.

👉 Wil jij je ademhaling verbeteren en onderzoeken of fysiotherapie jou kan helpen bij hyperventilatie of ademdysfunctie?
Plan direct een intake bij Mindful Fysiotherapie Nijmegen.

📖 Lees ook: ons artikel in samenwerking met Women’s Health over de 4-7-8 ademhalingsoefening.

 

Maak een afspraak
Maak een afspraak

3 tips bij hyperventilatie

3 tips bij hyperventilatie

Buikademhaling

Bij hyperventilatie ademen mensen vaak hoog, in het borst gebied. Het kan helpen om de adem meer richting de onderbuik te sturen. 

Leg je handen laag op je buik en probeer eens of je adem naar je buik kunt sturen. Doe dit dagelijks 5 minuten.

Verleng je uitademing

Bij hyperventilatie zijn mensen geneigd te veel of te snel lucht in te ademen. Verleg de focus naar de uitademing.

Adem rustig in (4 seconden) en nog rustiger uit (5-6 seconden). Als het prettig voelt kun je zelfs een rust laten vallen na de uitademing.

Observeer je gedachte

Soms werkt het averechts als je op je adem gaat letten bij hyperventilatie. Je kunt dan eens kijken of er negatieve gedachten of overtuigingen in je hoofd zitten. Schrijf de gedachten die je opjagen of overstuur maken eens op en kijk er eens objectief naar. Vaak zijn je kritische gedachten eigenlijk wel kloppend of kun je ze (nu) gewoon even loslaten? Dat lucht op!