Recente mindfulnessblogs
01
Ik zie vaak verbaasde gezichten als ik mensen uitleg wat je ademhaling met je lichaam kan doen. Dat je stress kunt verlagen door naar je buik te ademen, weten de meesten nog net. Maar wist je ook dat je ademhaling een belangrijke rol speelt bij veel vitale processen?
02
Mediteer jij elke dag?
Die vraag kreeg ik laatst van een cliënt. Eerlijk gezegd: ‘Nee, ik mediteer zelden.’
Tenminste, als mediteren in jouw beeld is dat je ruim 10 min stil zit en observeert wat er bij je aanwezig is… Dat doe ik bijna nooit.
Onze laatste blogs
Ik zie vaak verbaasde gezichten als ik mensen uitleg wat je ademhaling met je lichaam kan doen. Dat je stress kunt verlagen door naar je buik te ademen, weten de meesten nog net. Maar wist je ook dat je ademhaling een belangrijke rol speelt bij veel vitale processen?
Mediteer jij elke dag?
Die vraag kreeg ik laatst van een cliënt. Eerlijk gezegd: ‘Nee, ik mediteer zelden.’
Tenminste, als mediteren in jouw beeld is dat je ruim 10 min stil zit en observeert wat er bij je aanwezig is… Dat doe ik bijna nooit.
03
Vandaag las ik in de LINDA, een artikel over vliegangst.
Het verbaast me regelmatig hoe onze maatschappij gericht is op de zogenaamde “DOE-modus”. Een modus waarin men probeert om dingen op te lossen, te streven, te vechten, af te leiden, te analyseren, controle uit te oefenen, etc.
04
Ken je het gevoel dat het koude zweet je uitbreekt, je hartkloppingen krijgt en je oren gaan suizen? Of dat je steeds meer opziet tegen feestjes, het geven van een presentatie of gewoon reizen met de trein of op bezoek bij een vriend? Of ben je altijd maar bezig met wat er mis kan gaan en kun je dat niet loslaten?
Vandaag las ik in de LINDA, een artikel over vliegangst.
Het verbaast me regelmatig hoe onze maatschappij gericht is op de zogenaamde “DOE-modus”. Een modus waarin men probeert om dingen op te lossen, te streven, te vechten, af te leiden, te analyseren, controle uit te oefenen, etc.
Ken je het gevoel dat het koude zweet je uitbreekt, je hartkloppingen krijgt en je oren gaan suizen? Of dat je steeds meer opziet tegen feestjes, het geven van een presentatie of gewoon reizen met de trein of op bezoek bij een vriend? Of ben je altijd maar bezig met wat er mis kan gaan en kun je dat niet loslaten?
05
Dit kun je er aan doen:
- Let op je (zit)houding. Veel soorten hoofdpijn ontstaan doordat het hoofd voor de romp gedragen wordt en er zo te veel spanning op de nekspieren komt te staan. Met behulp van houdingsoefeningen en bewustwording kun je veel klachten voorkomen.
06
Ken je dat gevoel…
Je heb een korter lontje, voelt je gejaagd of komt moeilijk in slaap. Of je blijft maar piekeren… ook over onbelangrijke dingen. Misschien voel je de stress zelfs in je lichaam. Je ervaart buikpijn, hoofdpijn, nekpijn, voelt spierspanning in je hele lijf of ervaart zelfs druk op de borst en hartkloppingen.
Dit kun je er aan doen:
- Let op je (zit)houding. Veel soorten hoofdpijn ontstaan doordat het hoofd voor de romp gedragen wordt en er zo te veel spanning op de nekspieren komt te staan. Met behulp van houdingsoefeningen en bewustwording kun je veel klachten voorkomen.
Ken je dat gevoel…
Je heb een korter lontje, voelt je gejaagd of komt moeilijk in slaap. Of je blijft maar piekeren… ook over onbelangrijke dingen. Misschien voel je de stress zelfs in je lichaam. Je ervaart buikpijn, hoofdpijn, nekpijn, voelt spierspanning in je hele lijf of ervaart zelfs druk op de borst en hartkloppingen.
07
Voel je je weleens futloos of ervaar je een leeg gevoel van binnen? Ervaar je vaak dingen als zinloos of merk je dat je opziet tegen activiteiten waar je vroeger plezier in had?
Somberheid of lusteloosheid komt veel voor. Maar hoe ga je er mee om?
08
Heb je wel eens last van pijnlijke steken op de borst? Bonzen van het hart of een gespannen gevoel? Ben je vaak duizelig of ervaar je soms een gevoel van afwezigheid? Moet je vaak zuchten of juist gapen omdat je het gevoel hebt niet voldoende diep te kunnen ademen?
Voel je je weleens futloos of ervaar je een leeg gevoel van binnen? Ervaar je vaak dingen als zinloos of merk je dat je opziet tegen activiteiten waar je vroeger plezier in had?
Somberheid of lusteloosheid komt veel voor. Maar hoe ga je er mee om?
Heb je wel eens last van pijnlijke steken op de borst? Bonzen van het hart of een gespannen gevoel? Ben je vaak duizelig of ervaar je soms een gevoel van afwezigheid? Moet je vaak zuchten of juist gapen omdat je het gevoel hebt niet voldoende diep te kunnen ademen?
09
Sporten tijdens burn-out en depressie?
Wist je dat juist bij hoge stress de fysieke conditie erg belangrijk is? Onderzoek toont aan dat er minder burn-out en depressie voorkomt bij mensen met een goede cardiorespiratoire fitheid (conditie).
Dus hup, ‘hardloopschoenen aan en gaan!’ zou je zeggen….
10
Last van vermoeidheid?
Bij mensen die lijden aan chronische vermoeidheid zie je dat zowel de fysiek activiteit (wat je zoal op een dag doet) als de fysieke capaciteit (wat je lichamelijk kan) achteruit gaat.
Bij de fysieke training wordt vaak ‘graded activity’ ingezet, om zo in kleine stapjes te trainen naar beter uithoudingsvermogen en een sterker lichaam.
Sporten tijdens burn-out en depressie?
Wist je dat juist bij hoge stress de fysieke conditie erg belangrijk is? Onderzoek toont aan dat er minder burn-out en depressie voorkomt bij mensen met een goede cardiorespiratoire fitheid (conditie).
Dus hup, ‘hardloopschoenen aan en gaan!’ zou je zeggen….
Last van vermoeidheid?
Bij mensen die lijden aan chronische vermoeidheid zie je dat zowel de fysiek activiteit (wat je zoal op een dag doet) als de fysieke capaciteit (wat je lichamelijk kan) achteruit gaat.
Bij de fysieke training wordt vaak ‘graded activity’ ingezet, om zo in kleine stapjes te trainen naar beter uithoudingsvermogen en een sterker lichaam.