Somberheid
Somberheid, lusteloosheid of depressie
Iedereen voelt zich wel eens somber of heeft een dag waarop niets lukt en je nergens zin in hebt. Vaak helpt het om wat extra rust te nemen, te bewegen of iets leuks te doen. Maar wat als deze sombere stemming weken of maanden blijft aanhouden? Of als je lusteloosheid je dagelijks functioneren begint te beheersen?
Wanneer somberheid langdurig aanwezig is, spreken we vaak van een depressie. Hierbij kun je last hebben van een constante neerslachtige stemming, weinig energie, moeite met concentreren en een verlies van interesse in dingen die je eerder leuk vond.
Twijfel je of jouw klachten passen bij een depressie? Plan online een intake en laat je screenen.
Symptomen van somberheid en depressie
Langdurige somberheid kan zich op verschillende manieren uiten:
Weinig of geen energie
Gebrek aan motivatie
Moeite om van dingen te genieten
Slaapproblemen (te veel of te weinig slapen)
Negatieve, zelfkritische gedachten
Gevoelens van waardeloosheid of schuld
Veranderingen in eetlust
Herken je meerdere van deze klachten? Dan is het belangrijk om tijdig hulp te zoeken.
Wat kun je doen tegen somberheid en lusteloosheid?
Tijdens een intake kijken we samen welke factoren een rol spelen. Soms gaat het om onverwerkte gebeurtenissen, acceptatieproblemen of patronen die doorbroken mogen worden. In andere gevallen ligt de oplossing meer in lifestyleveranderingen, verwachtingen loslaten en bewust kiezen voor wat jou voedt en energie geeft.
Mindfulness en Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Mindfulness kan je helpen om afstand te nemen van negatieve of angstige gedachten. Je leert jezelf en je omgeving objectief te observeren, waardoor je minder verstrikt raakt in zelfkritiek. Ook leer je moeilijke emoties zoals verdriet of boosheid toe te laten, zodat ze minder grip op je hebben.
Wanneer acceptatieproblemen meespelen, kan Acceptance & Commitment Therapy (ACT) effectief zijn. Beide methoden zijn wetenschappelijk onderbouwd en door iedereen te leren.
Veiligheid en samenwerking met andere professionals
Tijdens de intake screenen we altijd op de aanwezigheid van ernstigere psychische problemen. Indien nodig vindt behandeling plaats in samenwerking met je huisarts of een psycholoog.
💡 Zet de eerste stap naar meer energie en levenslust
Wil jij je somberheid doorbreken, je veerkracht op een laagdrempelige manier vergroten en weer plezier ervaren in het dagelijks leven? In mijn ‘Van Stress naar Rust’-trajecten help ik je stap voor stap naar meer innerlijke rust, energie en positieve focus.
3 tips bij somberheid
3 tips bij somberheid
Zoek voedende activiteiten
Bij neerslachtige gevoelens zijn mensen geneigd passief te worden. Wacht niet af tot je zin of energie krijgt om wat te ondernemen. Maar geef jezelf een zetje in de goede richting. Onderneem iets waarvan je weet dat je er nu geen zin in hebt, maar dat je je er achteraf beter door voelt. Een kopje koffie met een vriend(in), een wandeling, maak iets creatiefs, tuinier, mest je kledingkast uit… Al is het maar een kwartiertje, je zult je beter voelen! Vind je het lastig te bedenken wat voor jou voedende activiteiten zijn (op de lange termijn) Wij helpen je graag met een gezonde fysieke én mentale leefstijl!
Maak ruimte voor lastige emoties
Iedereen is wel eens somber. We zijn vaak een kei in het verbergen en vermijden van verdriet. Ruimte maken voor lastige emoties is iets wat je van tijd tot tijd regelmatig (preventief) kunt doen. Luister begrafenis-muziek, praat er eens over, mediteer of trek je eens, zonder enig schuldgevoel met een dekentje terug op de bank en zeg: ‘ Het is oke om dit te voelen’ Lastige emoties willen vaak alleen maar gehoord of gezien worden. Het gevecht ertegen is wat het extra zwaar maakt. Het is niet makkelijk om dit in je eentje te doen. Wij helpen je graag om om te gaan met lastige emoties.
Beweeg
Uit onderzoek is gebleken dat bewegen enorm kan helpen bij depressies. Maar laat je daar nou net geen zin in hebben als je niet lekker in je vel zit.
Wij helpen je graag om uit je dip of depressie te komen. Met behulp van leefstyle coaching leren we je mentaal en fysiek weer krachtiger te voelen en je levenslust terug te vinden. Hierbij leer je ook respect te hebben voor je mentale en fysieke grenzen!